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さて、３０分ウォーキングを続けて出来るようになったら、の２番目です。
３）長時間の歩行が出来るようになったら、いよいよ”走り”ましょう。
まずはスロージョギングから。
気負って、早く走らずに、出来るだけゆっくりと。
走る速度は、今までの歩行よりちょっと速いくらいでいいです。
目安は １ｋｍを８〜９分で。
実際、このペースで走ってみるとわかりますが
いきなり、このペースで走ると息切れすると思いますが
今までに十分に運動習慣、歩行練習してきた人は
このペースはちょっと心拍数があがるくらいで、呼吸も割合楽にできるはずです。
それだけ、運動習慣が身についてる証でしょうね。
このペースで３０分くらいを目安に、一週間に２、３回続けてください。
きっと、そのうちに物足らなくなって、ペースを上げたくなると思いますので
その時は、無理のない範囲でペースを上げても構いませんが
走ったあとに息切れするようではオーバーペースです。
そんな走りでは、とても４２Kmはもちませんので
あくまでも、普段よりちょっと高めの心拍数で続けられるペースを
守ることが肝心です。
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