いよいよ最後の仕上げです。

フルマラソン直前の２週間前までに１回でいいですから、
自分の楽なペースで２０Ｋｍに挑戦してみましょう。
ボクの場合は本番直前に走ると、疲労が残ったりしますので
遅くとも２週間前には、長距離練習は終わっておきます。
残りの２週間はいつものジョギングで。
１０ｋｍも１週間前で終わり、最後の一週間はいつもの軽いジョギングだけです。

さて、２０ｋｍを１ｋｍを８分で走ると、２時間４０分かかることになりますが

１時間ではバテなかったのに時間が延びるとバテてくる・とか、
体のどこかに痛みが来るとか・・色々な症状が現れると思います。
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バテるの目安は、脚が止まって歩き始めるくらいでしょう。
この場合はそんなに心配いりません。・・多少なりともバテはきます。
ただ、どこでバテてくるかはその人によりけりで、練習を積めば徐々に
”平気”で走れる距離が長くなります。
ただ、１０Ｋｍくらいでバテ始めるようだと、残りの距離を考えるとちょっと憂鬱ですね。
やっぱり、２０Ｋｍくらいまでは、なんとか走れるようにしたいもんです。

問題は、体・・特に脚に痛みが出てくる場合ですね。
無理をせずに、中断してください。
例え２０Ｋｍを無理に走れたとしても、本番ではその倍あるので、とても持ちません。
歩けるようなら、残りの距離は歩いて完走するのも手ですが。
ここで走れなかったからといって不安になる必要はありません。
あらかじめ、自分の実力を知っておけば、対処の方法が判っていますから
本番で慌てることもないでしょう。

ボクも多少なりとも脚・・特にひざの周辺に痛みがでました。
と、過去形で書きますが、この時は無理せずに残りの距離は歩きました・・１年目の場合です。
２年目も痛みは出ましたが、最後まで走れるくらいの痛みでした。
やはり、１年間の練習の成果かもしれませんが、他の要因も大きかったように思います
そのことについては後ほど。