さて、３０分スロージョギングが出来るようになったら、いよいよ長距離に。

４）歩行の時と同じように長時間のジョギングを取り入れてみてください。
　１時間ほど続けて走れるようになったら、もうマラソン完走へ一歩前進です。
　あくまで、ペースを守って走り終わったあとも息切れないペースが理想です。
　
　１ｋｍを８分で走ったとすると、１時間では７．５Ｋｍを走ることになりますから
　フルマラソンなら５時間４０分くらいのペースですので
東京マラソンとか大阪マラソンなどの市民マラソン大会なら十分完走できることになります。

ただし、あくまでこのペースを守れたらの話で、実際に走ってみると
最後までペースを維持するのは困難だということがわかります。
どうしても疲労が蓄積されてきて、脚が動かなくなったり、思いもしないところに
痛みが出たりして、なかなか最後までペースを維持するのは困難です。
フルマラソンの二週間前までにここまで来られればあと一息。
あとはフルマラソン直前で、最後の仕上げに・・続く。