初めてマラソンを走る人へ・・
前半の25Kmまでは5分台をキープ。これで 150分
後半を残りを6分台で走りきれば・・・・5時間は切れます。
いやいやそれよりも楽に6分台のイーブンペースで走った方が
バテなくていいかな?
このコースは前半フラットなので、前半で時間を稼いで・・などなど
あくまで、仮定ですので、いくらでも配分は考えられますよね。
しかしせいぜい10Kmくらいしか走ったことがないのに
初めてフルマラソンを走るのに、そんなにうまくいくのか?
ボクの結論では
制限時間が7、8時間の市民マラソン大会なら悩む必要はありません。
完走を目指すならいつも走っているペースで、走れるところまで走って、
もうアカンとなったら、あとは歩くのみ。
前半はセーブして、後半に余力を・・・なんてのは
十分完走できる人だからできる配分です。
完走できるかどうか自信の無い人はそんな余力なんてないはずです。
仮にですが、ほとんど軽いジョギング程度で
1Km 7分で10Kmくらいは走ったことがあると仮定しましょう。
最初の10Kmで70分
そこからは、未知の世界なので、とりあえず1kmを8分にペースダウンして更に10km。
ここまでで20Kmで150分(2時間半)です。
ここからは、もう疲れて走れないので、歩いたとしましょう。
1時間に5kmで歩くと仮定すると残りは42−20=22Kmなので
4時間30分くらいかかる計算になりますので併せて、ちょうど7時間になります。
途中での休憩を考慮しても、8時間以内でフィニッシュできるでしょう。
必要なのは最後まであきらめない気持ちです。
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