初めまして、初マラソン ＞メニューへ 　　 　奥上高地・涸沢散策日記 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　　 　 　 　 　初心者が初マラソンを 　走る 　 初マラソンはじめに 初マラソン思い立ち 初マラソンエントリー 初マラソンのための練習 初マラソンの 直前トレーニング 初マラソン前日　 初マラソン持ち物 初マラソン当日 初マラソン前半 初マラソン後半 初マラソンあとがき 　 　初心者のための マラソン完走レシピ　 　 　 　 ■　初めまして、初マラソン　２００９年　第１３回大阪・淀川市民マラソン参戦 ■初マラソンのための練習。 初のフルマラソンに不安を感じてこのページへ来られたこられたみなさんへ。 体験から言いますと・・ 時間を走る練習をしてから臨んだ方がいいと思いますよ。 たとえ普段の練習で毎日１０Km走ったとしても（僕には到底無理ですが） 本番で走る４０Kｍ超はやっぱり違います。 普段の４倍以上を走るので、短い時間では判らないことが出てきてしまうようです。 なんで、１０Kｍを1時間くらいで走る人は本番前に一度でいいですから ３時間（３０Km）以上の走りをしてみてください。 きっと、１０Km走では判らないことが見えてくると思いますよ。 ボクも最近は時間がある時にはハーフ程度の距離を走ったりしていますが やっぱり、２５Kmを超えると・・・・体力エンプティのランプが点灯します。 この分では次の大会でも３０Kmくらいでバテバテになるでしょう・・ さて、本題に戻って、この大会の前の練習ですが 結論からいくと ほとんど、練習しなかった できなかった、やれなかった、やらなかった、・・言い方は違うが 結論は同じ。 先に書いたように取り敢えず７月にエントリーしてみたものの ほとんど走れない状態だったので、取り敢えず、７月の間近に迫った 富士山登頂のために、ウォーキングに専念することにする。 ボクは山に登る２週間前には、走るのを止めておくことにしている。 足を痛めてしまうと山からの下りで膝に負担がかかり辛くなるからだ。 この辺りが、走りを優先するランナーと違い、あくまでも 体力作り＆ダイエットのためにジョギングをやっているジョガー。 マラソン出場はひとつの確認の機会なんで、走らなかったら それなりの成果しか出なくても、それはそれで仕方ないのかもしれない。 なにより、痛めた足は完治していないので ８月下旬でもまだ６ｋｍと走れない状態だったし ９月下旬でようやく１０ｍくらいまでは、ごまかして走れるようになっていた。 一山登山を終わって、２、３日休んだ後、次の登山の２週間前までを 相変わらず週に２、３回のペースで３〜５kmのジョギングを こなして行き、2週間前には再び山登りの歩行訓練を開始という具合。 しかし、高地での登山は空気が薄いところで 長時間　負荷をかけた状態を続けるので 心肺機能を高める上で少しは役にたったかもしれない・・ などと言い訳をしておこう。 そんなんで、最終の涸沢への登山が終わったのが１０月１２日。 それからはフルマラソンの大会まで３週間と間がなく、しかも、本番の１週間前には、 疲れを残さないように練習量を落とすので、実質、２週間ほどの時間しかない！ さすがにちょっと、焦った。