すみません。もし、あなたが富士山登山の体力に不安を感じて、なにかしら富士山登山のために体力作りを考えて
このページを見られたのが富士山登山の前の２週間以内なら、ちょっと手遅れかな。

富士山登山のための体力作りを考えているなら、次の４つの質問に答えてみてください。

１）あなたは、日頃より３０分以上の運動を１週間に３日以上続けていますか？
２）あなたは１時間以上（普通より早く）歩くことができますか？
　　歩く早さの目安は　１Ｋｍ＝１０分くらいです
３）あなたは自分の登山靴を履いて２時間以上歩くことができますか？
４）あなたは５Ｋｇの荷物を背負って登山靴で２時間以上歩くことができますか？

実は、これはボク（５０代男性）が富士山登山のために行った体力作りのメニューです。

富士山登山に必要なのは持久力です。
富士山登山の登りと下山を併せると約１２時間かかります。
途中、山小屋で一泊して休んだとしても、この１２時間は短くすることはできません。

そこで、必要になるのが普段からの運動習慣です。
１）急に運動を始めても、一朝一夕では体力はつきませんから、普段からどんな運動でも
・・・できれば有酸素運動を続ける習慣を持っておくことが大事です。
特に”メタボ”と言われている方は、少しでも体重を落とした方が楽になりますよ。
そういう運動習慣があることを前提に
２）歩き続けることに慣れてください。
　　ただ、ダラダラと歩いたのでは身につきませんから、早めに歩いて少し呼吸を上げるくらいが
　　有酸素運動にもなるので、出来れば２時間くらいは歩き続けられるようにしておくといいでしょう。
３）そして、自分の履くシューズに足を慣らしておくことも大事です。
　　トレッキングシューズと普段のスニーカーでは、硬さも重さも違います。
　　そして、なにより靴摺れの問題もありますので、出きるだけ実践に近い形で足を慣らしておくことが大事です。
４）更に、実際に持参するバックに、当日の装備の重さを想定して、背負って
　　歩く練習を積んでおいてください。できれば坂道も取り入れて歩くとより効果的です。
　　この時に、バックが重いとか、肩に負担になるようなら、装備やバックの見直しが必要です。
　　行動食や飲料など多少の消費するものもありますが、当日はこの装備を１２時間背負わなければなりません。

これらを少なくとも１週間単位で1ケ月以上前から取り組んでおくと、当日はかなり楽になると思いますよ。
効果のほどは個人差があるでしょうが、少なくともボクはこの練習で（家人の分も含めて）１５Ｋｇほどの荷物を
背負って、山小屋には泊まらなかったので日帰りで約１２時間歩き通せましたから。